欢迎访问UTRMA
客服热线: -

UTRMA

梅里100比赛

距离2018-05-31还剩

UTR学院|如何正确跑出第一步 [复制链接]

UTRMA | 2017-08-02 15:10 437 0



热爱

跑步全是先从热爱步行开始再过渡到热爱跑步。只要真的想跑,谁都做得到。步行和跑步的区别不在于速度和体能,关键在于决心。

                                                             ------【美】安比-波夫特



"准备——起步——出发!”从某种程度上说,开始跑步有点像你的个人独立宣言,仿佛你想向全世界宣告我下定决心,要战胜贪图安逸的劣性,克服身体的惰性并提高体能!然后,你就会慢慢发现,跑步带给你不仅仅是平坦的腹肌、结实的肌肉、充沛的精力与更长的寿命,它还使得身体健康和精神健康得到和谐的统一。


很多人都在跑,我们都觉得跑步很简单,但我们的第一步真的是正确迈出的吗?究竟是如何正确迈出你跑步的第一步?

NO.1 从跑走结合开始


从跑走结合开始 有许多人刚开始制订的跑步训练计划,就像新年计划一样有始无终:这是为什么?或许是因为目标设定得过高,又或者是 因为根本没有目标。


因此,最符合化身实际的计划才是最有效的。制订的计划要符合"由易到难""目标明确”“长远规划”这三点要求。


想要远离运动伤病,科学跑步,还是老老实实从跑走结合开始训练,最好每周4次,每次20 至30分钟。


NO.2 选择最佳地点


 去哪儿跑,是新手们最常问的问题。大家的第一反应也许是家门口的马路上,但那并不是最好的选择。软硬适中的平坦地面,对于跑步至关重要。



如果你实在喜欢在马路上跑步,那就沿着马路边上的泥地跑,但要避免在倾斜的路面上跑步,因为倾斜的路面会造成肌肉的酸痛与损伤。或者尽量选择黑色 柏油路面,因为柏油路的软硬度会比较适中。


此外,如果一定总是要逆车流反向跑,为了保障安全,尽量穿着浅色或者醒目反光的衣服。



即使在人行道上跑看似更加安全,但有些坚硬的混凝土会引发外腔夹(因胚骨表面的肌肉损伤而造成的一种疼痛性疾病,常见原因是作用在小腿上的长时间的反复劳损)等新手常见损伤此外在人行道上奔跑,你得不时跑上跑下、躲闪避让行人,不利于掌握跑步的节奏。


NO.3 跑道如何训练


跑跑道时,最好跑外圈,并且每跑两三圈,就反方向奔跑。如果在紧凑的内圈只向同一个方向跑,会给关节、肌魅带来不必要的磨损和撕裂,尤其是在你尚未掌握转弯跑技巧的时候。


 NO.4 挑战山坡跑


山坡跑能增强你的心肺功能和肌肉力量;另一方面,还能让你在挑战高难度中激发斗志。上坡跑和下坡跑都会给你的跑步带来新乐趣和新挑战。

下期预告

如何开始自己的第一场比赛

本周五晚上8:00,敬请期待

新品上市|UTR官网商城夏季特惠!!

详情请关注UTRMA极跑公众号!!

网友评论

正在加载评论数据...
      评论请先登录,或注册
      相关推荐