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梅里100比赛

距离2018-05-31还剩

UTR学院第二课|如何开启自己的第一场比赛 [复制链接]

UTRMA | 2017-08-04 16:15 480 0




如果你起跑太慢,永远有机会后来居上;但如果起跑太快,就彻底没戏。


                                                                                                                                                       -----跑步箴言




上节课的末尾我们谈到了开始第一步跑步可以挑战山坡跑,但对于新手来说,在短期内如何达到既定的山坡跑目标?


奧运会马拉松的金牌得主法兰克· 肖特尔曾经说过:“上坡跑其实是另一种形式的速度训练。"他说到了点子上,当你淮备好上跑道尝试配速入门和速度训练时,差不多就可以跑山坡了。



注意避免在训练初期跑山坡。先要以适宜的速度在平地上跑1个月以上,再逐渐小幅度地开始进行山坡跑。如果你打算把山坡跑当作进阶训练的话,奉劝暂缓,把山坡跑留到以后。下坡跑时避免用力瞪地,和平地一样,松软长草的道路要比坚实的地面更适合跑步值得注意的是,不管在哪里步行和跑步,在运动前都要做一些轻微的拉伸。因为,拉伸能降低肌肉的紧张,使你的步子迈得更轻松。

 


今天的第二节课,我们来谈一谈如何开始自己的第一场比赛。


尝试低阶比赛



如何开始你的第一场比怎样开始才最好?可以考虑当地的小规模比赛。


比如说,在昆明100的赛事中,还举行5公里的体验跑。不妨从体验跑开始。过个一年,说不定你就能成 功进阶距离更长、挑战性更强的比赛。


进阶比赛


有些跑步的人其实还没摸到跑步的门槛,许多参赛者的主要巧标只是跑完全程,他们只是加快点速度 。


因此,只要你对比赛充满了好奇,而且感觉 到自己的体能经过训练得到了提升,就可以去尝试进阶的比赛。


如果你时常会焦虑自己的跑步 达到了什么程度,自己能跑多快(或者跑不了多快),这也是很正常的,但要注意到这样的想法也是等于在给自己设置障碍。


起步不要太快


第一次参加比赛时,最要注意的是起步不要太快。此时,由于兴奋感和背上腺素的提升,会让你跑得比平时快,但你不会察觉。至少,一开始察觉不到。大约跑过800米后,你也许有所意识:你的呼吸开始急促,腿像灌了铅似的越来越沉。



为避免出现此类情况,在起跑阶段到跑步中段前,应当不断提醒自己放松,保持自如呼吸以及中等速度,游刃有余才能乐在其中。



别好高骛远


每个人人都要小心“马拉松三分钟热度”:有几个新手跑过几次当地举行的5公里赛事后,立即热血沸腾地投入备战训练,想要挑战昆明1002018梅里100极限耐力赛,切忌好高骛远,牢记要循序渐进。



每1 〜2周进行一次长跑,逐渐过渡到马拉松跑。从定义上说,长跑的长度取决于你现阶段的训练程度。对于备战第一场马拉松的人来说,长度可以设定在 16 -19公里之间,再通过几个月的训练,慢慢增加到32公里。还可以参加四分马拉松、半程马拉松等赛事来作为马拉松比赛的演练。




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