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UTR学院第五课|四步挑选你的战靴 [复制链接]

UTRMA | 2017-08-11 15:22 622 0

步,只需配备一双鞋子。然而,跑步鞋作为跑步的首要装备,选购起来却不容易。在铺天盖地的广告宣传和花里胡哨的科技术语里,找到真正适合你的鞋子,犹如大海捞针。



事实上,不是越贵的跑鞋就是越好的,你需要的是适合你的一双跑鞋。一双适合自己的跑鞋不仅穿着舒适,更能在避免脚踝在训练中或比赛中受伤。如何挑选一双合适的跑鞋,并不是一件简单的事情。


第一步,认识足内旋



跑步是相当复杂的生物力学过程:脚后跟外侧首先着地,随着重心前移,脚部微微朝内侧滚动向上翻转,最后脚跟离地蹬起,向前迈进。 行走和跑步时,脚部着地时自然向内旋转的过程,即足内旋。足内旋是正常现象。每个人的脚都会有不同程度的内旋。


正常内旋有助于脚部缓冲减震。有些跑者,属于过度内旋。他们的脚后跟与地面倾斜的角度超过正常范围。过度内旋会造成过度的足部动作并增加受伤的概率,尤其是对膝盖及膝下腿部。还有些跑者属于过度外旋(又称内旋不足)。内旋不足的人,脚部肌肉较力僵硬,足弓无法为蹬地提供足够的张力,缓冲减震能力不足:长久以往,会形成损伤


第二步,认清自己的脚型


依据足弓高度,大多数跑者可以确定自己是属于过度内旋、正常内旋,还是内旋不足。


但要如何测定足弓高度?最简便的方法是湿脚”测试。先把赤脚脚底弄湿,然后踪在平铺的白纸上后,观察脚印。如果脚中部留下的印记很少,脚印很窄,几乎中断,就属于高足弓。如果有半个足弓,则属于正常足弓。如果脚印饱满,无足弓,你就属于低足弓和扁平足。 



第三步,找一双合适你的鞋子



你的脚型和内旋程度,决定了你需要 什么样的跑歩鞋。首先选鞋型。最直接的办法是看鞋底。 一般而言,跑步鞋的鞋子有三种:直型、半圆形、圆形。也就是"湿脚"测试得到的三种脚型。

大多数专家认为,过度内旋应选择直型,正常内旋应选择半圆形,内旋不足应选择圆形。同时还要考虑其他因素。 


如果你是平足加过度内旋,应当选择控制型鞋款,能限制你脚部过度翻转。控制型鞋款的大底是直型的,来为脚部提供最大的支撑力。同时跑步鞋的中底要选坚实的,而非柔软的。


跑步鞋采用双密度中底、鞋底内侧边缘硬度大于外侧的设计,可有效防止过度内旋。坚实的后跟部位,可最大程度减少脚后部的活动。如果你是高足弓加内旋不足,脚部缓冲能力就相对较弱,应当选择减震性鞋款



此外,鞋子要允许脚部内翻,来帮足部减震, 减震性鞋款支撑力较弱,其作用是与脚部协同运动,而不是控制脚部。


第四部,认识好鞋的特点



穿上鞋后,用搏指按压最长的脚跑的前端。确保最长的脚跋与鞋尖之间留有一个拇指的空间。


鞋子脚課处要与脚后跟贴合,防止走路和跑步时鞋不跟脚。 鞋面既要紧密包裹足部,又要避免磨脚。 按照以上经验试穿几款跑步鞋,从中选择最合脚、最舒适的那双。如在训练中,出现鞋不跟脚、前掌灼痛等问题,一定要退换。  不要因为喜新厌旧,随意更换适合自己的鞋款。牢记合适的跑步鞋能够防范运动损伤。因此,如果你的鞋够好、够舒适,你也没有伤痛问题,就别换鞋。 


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