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梅里100比赛

距离2018-05-31还剩

UTR学院第六课|塑造你的跑步决心 [复制链接]

UTRMA | 2017-08-14 13:44 381 0

步让人们变得苗条、快乐、专注、高效。而且跑步看起来也没太大的奥妙,但问题是,如果跑步真的那么简单,为什么大家还有那么多的问题?


如何开始、如何获得动力、怎么吃、如何避免受伤、什么时候跑、上哪儿跑、跑多少等等,这些都是跑步中一定会出现的问题,特别是在跑了很长一段时间之后,如何坚持继续跑下去。


记录进度



在每次跑步开始前和结束后,都要养成记录进度的习惯。每次把自己跑步的数据记录下来,并做到对比分析,每次都鼓励自己进步一点点,这是鞭策自己的一剂良方,不求记得面面俱到,但一定要每次跑完都要留个印记,让数字鞭策你往下跑。


学会坚持


就算是世界冠军,也会有不想跑的时候。要知道,计划总是赶不上变化。只要大目标不动摇就好。尽早摆脱情绪低潮,继续训练,目标依然可以实现。无论你的目标是减肥、健身、焕发活力,还是提升里程数。进步的关键,在于坚持。“每当 新手失去信心、遇到瓶颈,我总会让他们想想自己的付出和收获。” 跑步启蒙教练简·赛洛斯说,“不想倒退,就往前跑。”



结伴同行



跑步启蒙教练们一致认为,找个运动搭档是坚持下去的好法子。大家相互督促,携手并进。理想的搭档最好水平相当,相互支持又不争强好胜。“同伴的感召力是无穷的。” 赛洛斯说。经她介绍,已有6000名女性去了宾夕法尼亚州东部的李海山谷跑步。“找一两个同伴一起跑。三四人结伴就更好。”


挤出时间



我们每个人都很忙,但美国心脏协会和美国运动医学学院建议的那样,一周130分钟的“中强度”锻炼好处多多。每周3次30分钟的跑走锻炼,可降低慢性疾病的风险,包括心脏病、高血压、糖尿病骨质疏松症、肥胖症、大肠癌、乳腺癌焦虑症、抑郁症等。此外,这两个医学研究机构在2008年指出,如果加大运动量,你会在健康方面受益更多。


适当休息



 纽约市马拉松心理咨询团队的负责人、运动心理学家伊桑·戈兰高指出:“是人就有惰性。只要能再继续,停一停也无妨。一次两次不锻炼,天又不会塌下来。如果抱着‘每天得跑’的态度,说不定哪天会逼得自己再也不想跑了。休息几天,再上正轨。”


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