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预防五大常见损伤|(一)跟腱炎 [复制链接]

UTRMA | 2017-09-04 16:39 353 0

损伤的形式/大小、位置各不相同,如何防治,很难一概而论。每种损伤都有其特殊性。当然,其中一些更为常见。只有知道如何避免,才能防患于未然。


五大常见跑步损伤:有跟键炎、髌骨骨软化症、髂胫束摩擦综合征、足底筋膜炎、外胚夹。今天就向大家详细介绍这五种损伤之一的跟腱炎及其防治对策。


跟腱炎是跟腱发炎而引起脚跟疼痛。跟腱是一条连接脾肠肌和比目鱼肌的大肌鍵,止于跟骨后侧。跟腱拉伤或劳损后,会引发肌腱炎。不及时根治,软组织就会受损并增生疤痕,降低跟腱韧性。如继续剧烈运动,可能导致跟腱撕裂甚至断裂。 遭受过这种运动生涯毁灭性伤病的运动员有著名的前NBA球星科比,亚洲飞人刘翔。


2013年对阵勇士比赛中科比跟腱断裂

2012年伦敦奥运会刘翔跟腱断裂


症状

跟腱后侧、尤其是脚后跟处感到疼痛或不适。踝关节僵硬。疼痛部位泛红发烫。跟腱处出现(因受损软组织增生而产生的)结节。足踝活动时伴有(因受损软组织与跟腱摩擦而发出的)断裂声。



成因


小腿肌肉拉伸不当、短时间内运动量激增、训练强度超负荷等因素,会造成小腿肌肉紧张疲劳,致使跟腱压力过大。还有过度的上坡跑或速度跑、跑鞋太硬等,都会引跟腱炎。低足弓 (脚掌过度内旋)的跑者,则是跟腱炎的高危人群。



对策


立即停跑。服用阿司匹林或布洛芬等消炎药。每日冰敷患处数次,每次15 ~ 20分钟,直至炎症消退。


自行按摩也有一定疗效。纽约州莱伊布鲁克酒店的理疗师马克·查士努说,他常备各种跟腱炎理疗仪。用按摩膏和精油做热导入按摩,同样可行。他建议,以手贴患处轻微旋转的手法来回推揉,舒解肌肉组织,每日3次。 跟腱处结节消失后,便可开始小腿肌肉拉伸运动,接着进行跳绳、慢速弹跳练习,然后逐渐过渡到低强度慢跑,整个过程需要6 ~ 8周。切记,只有当踏起脚尖再无痛感时,才能重新开跑。


治疗



如果自行处理后两周后未见起色,就该去看理疗师或骨科医生。不到万不得已,一般不考虑手术切除跟腾周围炎症组织。查士努指出,此类手术非但收效 反而还会刺激受损部位疤痕增生。


替代&预防


用慢速单车、游泳、水中跑进行替代训练,避免负重训练。


预防:充分锻炼,拉伸足部和小腿肌肉。低足弓者应当选择控制型或姿态矫正型鞋款。忌穿严重磨损的跑鞋,跑步训练张弛有度,避免上坡训练,训练计划张弛有度。


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