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UTR学院第九课|预防五大常见损伤(二)髌骨软化症 [复制链接]

UTRMA | 2017-09-06 13:15 329 0

膑(髌)骨,就是俗称的膝盖骨。髌骨软化症又称髌骨软骨病,是髌骨软骨面发生局限性软化、纤维化,而引起膝关节慢性疼痛的一种常见的膝关节疾病。


五大常见跑步损伤:有跟键炎、髌骨骨软化症、髂胫束摩擦综合征、足底筋膜炎、外胚夹。今天就向大家详细介绍这五种损伤之二的髌骨软化症及其防治对策。


为膝关节常见病,因髌骨软骨变软、碎裂、脱落,导致疼痛和炎症。髌骨不能平顺滑动,造成软骨面毛糙。


症状



膝盖骨下方或两侧,有疼痛感。“那是一种持续的酸胀不适。”亚特兰大皮埃蒙特医院的足外科医生、医学博士戴夫·埃坡说。约一年时间,疼痛会加剧,上坡跑时症状最为明显。还会出现肿胀。在数起病例中,患者能感觉到甚至听得到膝盖活动时,毛糙的软骨面在摩擦正常平滑的软骨面。



成因



过度内旋会使脚踝过度扭转。股四头肌是膝关节的起动肌,如果股四头肌虚弱,就无法保障顺畅收缩。无力的股四头肌和紧张的大腿后侧肌群间的肌肉不平衡,会使骸骨脱位。山坡跑(尤其是下坡跑)、在倾侧路面上始终同一侧跑、过度训练,都会加重症状。



对策



停跑,每日冰敷膝盖2~3,每次15分钟,直至炎症消退。用柔软度较好的凝胶冰袋裹住膝部-------救急的话,一袋冰冻蔬菜也是可以的。服用阿司匹林每日3次,连服12周。"阿司匹林能有效防止软骨进一步受损。”埃坡博士说。可以尝试自行按摩膝盖处的酸痛部位。一旦疼痛和肿胀消除,要立即开始加强 锻炼股四头肌。站立于至少10厘米高的台阶或盒子。保证右侧的股四头肌紧棚,左腿慢慢放到地上,然后复归原位并放松。 两侧各做40次。每两天增加5次。最多增至60次。 不要忘记拉伸股四头肌和大腿后侧肌群。当重新开跑时,也可以使用骸骨处开洞的橡胶护膝,以使膝盖更好地收缩。需要4~6周,才能恢复放松跑。



治疗



如自行处理4周后,仍未有起色,应当去足科就医。医生也许会采用量身定做的矫正鞋势来控制足部过度外旋。 或通过髌骨软骨切削术的手术方式,使软骨面恢复平滑,从而缓解疼痛。不管你听到的说法如何,事实是接受可的松注射没有疗效。"只是让你把自己的膝盖碾成碎片 时,感觉不到丝毫痛苦。完全是治标不治本。"埃坡博士指出。


替代&预防


用划船、游泳、水中跑进行替代训练,避免负重训练及压迫膝盖的活动。


预防:拉伸并强化股四央肌、大腿后群和小腿肌肉。可以换一双中底较硬的控制型跑鞋。切忌穿老化磨损的跑鞋跑步。也许需要使用矫正鞋塾。避免下坡跑。绝不要跑路面倾侧的马路。如果没有选择,尽量跑在马路上较为平坦的地方。训练计划劳逸结合,不要训练过度。



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